拓宽训练中踝关节扭伤的防止和处理踝关节，由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。踝关节发作扭伤，以内翻损害最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻挠距骨过度外翻。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有痛苦、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加剧痛苦，做足外翻则可无痛苦。

　　防止：

　　1. 运动前要进行充沛的预备活动

　　做预备活动的目的是进步中枢神经体系的兴奋性.增强各器官体系的功用活动，使人体从相对停止状况过渡到严重的活动状况，克服机体机能活动的生理慵懒，为正式的操练做好预备。

　　2. 加强自我保护意识

　　加强自我保护意识，在跳起落地时或是运动过程中要注意周围有没有阻止物，防止踩到不平的东西导致足内翻。形成踝关节损害。

　　3. 做好运动环境的预备

　　运动地址地上要平坦、干净、无杂物。防止在冰冷、潮湿、光线缺乏的环境下进行运动.这种环境可以使踝关节损害的发作率增加。

　　处理：

　　1.通常扭伤后24小时内，可用冷水浸泡毛巾或将冰块装人塑料袋内进行外敷，3分钟替换1次，继续30分钟，使血管收缩，减轻部分充血，下降安排温度，起到止血、退热、镇痛的效果。对急性踝关节扭伤，施行冷敷越早越好。

　　2.扭伤24小时后，宜改用热敷疗法，用温热水或热醋浸透毛巾放于伤部，30分钟即可，每天1—2次，能改善血液和淋巴液循环.利于伤处淤血和渗出的吸收。

　　3.扭伤踝关节后，不要过早下地及稳健，防止阻碍其功用的恢复。一般要待7～10天扭伤根本好转后，才可逐步开端步行。睡眠时，患脚可用枕头垫高，以削减肿胀。